冻豆腐可通过清炖、红烧、凉拌、涮火锅等方式烹饪，既能保留营养又提升口感。冻豆腐富含优质蛋白和钙质，适合搭配多种食材。
1、清炖：
搭配菌菇和绿叶蔬菜慢炖，冻豆腐能充分吸收汤汁鲜味，保留大豆异黄酮等营养素。
2、红烧：
用酱油和香料焖煮使冻豆腐孔隙饱含酱汁，建议加入胡萝卜补充β-胡萝卜素。
3、凉拌：
解冻后挤干水分切条，配黄瓜丝和芝麻酱，低温烹饪更好保留维生素B族。
4、涮火锅：
多孔结构易吸附骨汤精华，搭配菠菜和鱼片可同步补充铁元素与不饱和脂肪酸。
冻豆腐烹饪前需充分解冻挤干水分，避免与含草酸高的蔬菜同食影响钙吸收，高血压患者建议选择低盐做法。