脂肪肝的人如何锻炼

Question

脂肪肝的人如何锻炼

Answer 1

脂肪肝患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习等方式改善病情。

有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能有效促进脂肪代谢，建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，运动强度控制在心率维持在最大心率的60％-70％为宜。抗阻训练包括深蹲、俯卧撑、弹力带练习等，每周2-3次，有助于增加肌肉量并提升基础代谢率。柔韧性练习如瑜伽、太极等可改善身体柔韧性和平衡能力，建议每周进行1-2次。运动时应循序渐进，避免剧烈运动导致身体不适，运动前后做好热身和放松活动。

日常应保持规律运动习惯，避免久坐不动，同时配合低脂低糖饮食控制体重。若出现肝区疼痛、乏力等症状应及时就医检查。