淤青和发紫可通过冷敷、热敷、药物辅助等方式加速消退。
淤青和发紫通常由皮下毛细血管破裂导致血液渗出引起，早期24小时内使用冰袋或冷毛巾冷敷能收缩血管减少出血，每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时重复进行。48小时后可转为热敷，用温热毛巾敷于患处促进血液循环，帮助淤血吸收。药物辅助可选择外用多磺酸粘多糖乳膏、肝素钠乳膏或活血止痛膏，这些药物能减轻肿胀并加速淤血消散。避免揉搓或按压淤青部位，防止二次损伤。
恢复期间可适当补充富含维生素C的柑橘类水果和富含蛋白质的鱼类，有助于血管修复。若淤青范围持续扩大或伴随剧烈疼痛，建议及时就医排查骨折或凝血功能障碍。