腰闪了多数情况下可以自愈。腰部肌肉拉伤或韧带扭伤通常通过休息、冷敷、热敷、适度活动等方式缓解，恢复时间一般为2-4周。
1、休息：
急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物等动作，减轻腰部肌肉负担。
2、冷敷热敷：
受伤48小时内冷敷缓解肿胀，每次15-20分钟；48小时后热敷促进血液循环。
3、适度活动：
疼痛减轻后可进行腰部伸展运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等低强度活动。
4、药物辅助：
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。
若疼痛持续超过4周或出现下肢麻木、无力等症状，建议及时就医排除椎间盘突出等器质性病变。