剧烈运动会损伤到腰椎吗？

Question

剧烈运动会损伤到腰椎吗？

Answer 1

剧烈运动可能会损伤腰椎，具体风险取决于运动方式、强度以及个人腰椎健康状况。

腰椎由五节椎骨构成，周围有肌肉、韧带和椎间盘共同维持稳定性。当进行爆发力强、扭转幅度大的运动时，如举重深蹲、硬拉或体操后空翻，椎间盘可能承受超过生理限度的压力。短时间内重复进行这些动作会导致纤维环微裂，引发椎间盘突出风险增加。同时，腰椎小关节在过度伸展或旋转时可能发生错位，产生慢性机械性腰痛。缺乏核心肌群保护的情况下，突然的冲击力还可能导致腰椎压缩性骨折，尤其骨质疏松者更需警惕。

但规律的中低强度运动如游泳、平板支撑反而能增强腰背肌力量。腰大肌和多裂肌的强化可分担脊柱压力，改善腰椎生理曲度。专业运动员在教练指导下进行针对性训练，配合运动护具使用，能显著降低损伤概率。运动前充分热身、避免连续高强度训练、掌握标准动作要领都是有效预防措施。

建议运动时佩戴腰部支撑护具，控制单次训练时长不超过90分钟。若出现持续腰痛伴下肢麻木、晨僵超过30分钟等症状，需及时进行腰椎MRI检查。日常生活中可多练习猫牛式、臀桥等康复动作，睡眠选择中等硬度床垫，保持脊柱自然生理曲线。