多喝咖啡与茶对身体有什么坏处？

Question

多喝咖啡与茶对身体有什么坏处？

Answer 1

多喝咖啡与茶可能对身体产生多种负面影响，主要包括影响睡眠质量、刺激胃肠黏膜、增加心血管负担、导致钙流失、引发依赖性等问题。咖啡和茶中的咖啡因、茶碱等成分在过量摄入时会对人体生理功能造成干扰。

1、影响睡眠质量

咖啡和茶中的咖啡因具有中枢神经兴奋作用，过量摄入会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难或睡眠浅。长期睡眠不足可能引发记忆力减退、免疫力下降等问题。建议每日咖啡因摄入量不超过400毫克，下午3点后避免饮用。

2、刺激胃肠黏膜

咖啡因和茶多酚会促进胃酸分泌，空腹饮用可能引发胃痛、反酸等症状。胃肠功能较弱者可能出现腹泻、腹胀等不适。胃炎、胃溃疡患者应严格控制摄入量，避免加重黏膜损伤。

3、增加心血管负担

过量咖啡因会导致心率加快、血压升高，可能诱发心悸、胸闷等症状。高血压、心律失常患者需谨慎饮用。部分人群对咖啡因代谢较慢，可能出现持续数小时的心血管反应。

4、导致钙流失

咖啡因具有利尿作用，会增加钙质排泄。长期过量饮用可能影响骨骼健康，特别是绝经后女性等骨质疏松高风险人群。建议搭配奶制品饮用，并注意补充富含钙的食物。

5、引发依赖性

长期大量饮用可能导致咖啡因依赖，突然停用会出现头痛、乏力、注意力不集中等戒断症状。依赖程度与个体代谢能力相关，建议逐步减量而非突然停止饮用。

建议每日咖啡摄入不超过3杯（每杯约200毫升），茶水不超过1000毫升。饮用时避免空腹，可搭配点心减少刺激。孕妇、青少年、骨质疏松患者等特殊人群需严格控制摄入量。注意观察身体反应，出现心慌、失眠等不适时应及时调整饮用量。保持饮食均衡，适当运动有助于缓解咖啡因带来的负面影响。