凌晨一点多醒来睡不着可能由心理压力、睡眠环境不佳、饮食不当、生物钟紊乱、疾病因素等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、放松心情、就医治疗等方式缓解。
1、心理压力：长期处于紧张、焦虑或抑郁状态会影响睡眠质量，导致夜间易醒。建议通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式放松心情，必要时寻求心理咨询帮助。
2、睡眠环境不佳：噪音、光线过强、温度不适等环境因素会干扰睡眠。改善睡眠环境，如使用遮光窗帘、调节室温、选择舒适的床品，有助于提升睡眠质量。
3、饮食不当：睡前摄入过多咖啡因、酒精或高糖食物会刺激神经系统，影响睡眠。避免睡前饮用咖啡、浓茶或酒精，选择清淡易消化的晚餐，有助于改善睡眠。
4、生物钟紊乱：不规律的作息时间会打乱生物钟，导致夜间易醒。建立固定的作息时间，每天按时起床和入睡，有助于调节生物钟，改善睡眠问题。
5、疾病因素：甲状腺功能亢进、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病可能导致夜间易醒。若症状持续，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
日常生活中，保持均衡饮食，适量摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、燕麦，有助于促进睡眠；适当进行有氧运动如散步、瑜伽，有助于缓解压力、改善睡眠质量；睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、舒适，营造良好的睡眠环境。若长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业帮助。
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