睡一觉起来眼睛肿了，通常与睡眠姿势、饮食、过敏或眼部疾病有关。改善睡眠姿势、减少盐分摄入、冷敷和使用抗过敏药物是常见的缓解方法。
1、睡眠姿势不当可能导致眼部血液循环不畅，引起水肿。建议睡觉时使用较高的枕头，避免平躺，减少眼部压力。同时，睡前避免大量饮水，减少体内水分滞留。
2、饮食中盐分过高会导致体内水分潴留，进而引发眼部水肿。减少盐分摄入，多吃富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内电解质，减轻水肿。
3、过敏反应如花粉、尘螨或化妆品过敏，可能导致眼部肿胀。使用抗组胺药物如氯雷他定、西替利嗪，或局部涂抹抗过敏眼药水如色甘酸钠，可以有效缓解症状。
4、眼部疾病如结膜炎、麦粒肿等也会引起眼睛肿胀。结膜炎可使用抗生素眼药水如氧氟沙星、妥布霉素；麦粒肿可热敷促进排脓，必要时需手术切开引流。
5、冷敷是缓解眼部肿胀的简单有效方法。使用冰袋或冷毛巾敷在眼部，每次10-15分钟，可以收缩血管，减少肿胀。同时，保持眼部清洁，避免揉搓眼睛，防止感染。
睡一觉起来眼睛肿了，多数情况下是暂时性的，通过调整生活习惯和简单处理即可缓解。如果症状持续或伴有其他不适，应及时就医，排除潜在的眼部疾病或其他健康问题。