脚扭伤肿痛应立即停止活动，进行冷敷、加压包扎和抬高患肢，以减轻肿胀和疼痛。脚扭伤通常是由于外力作用导致踝关节韧带拉伤或撕裂，常见于运动或日常活动中。冷敷可以减少局部血管扩张，减轻肿胀和疼痛；加压包扎可以固定受伤部位，防止进一步损伤；抬高患肢有助于促进血液回流，减轻肿胀。
1、冷敷：在扭伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷敷包敷在受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时一次。冷敷可以减少局部血管扩张，减轻肿胀和疼痛。
2、加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，注意不要过紧，以免影响血液循环。加压包扎可以固定受伤部位，防止进一步损伤。
3、抬高患肢：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在休息时使用枕头或垫子将脚抬高。
4、药物治疗：可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生来缓解疼痛和炎症。局部涂抹消炎止痛药膏如扶他林、云南白药也有助于减轻症状。
5、康复锻炼：在疼痛和肿胀减轻后，可以进行适当的康复锻炼，如踝关节的屈伸、旋转等，以恢复关节的活动度和力量。避免过早进行剧烈运动，以免加重损伤。
6、就医建议：如果疼痛剧烈、肿胀严重或无法行走，应及时就医，进行X光或MRI检查，排除骨折或韧带严重撕裂的可能。医生可能会建议使用支具或石膏固定，必要时进行手术治疗。
脚扭伤肿痛的处理关键在于及时冷敷、加压包扎和抬高患肢，以减轻肿胀和疼痛。在疼痛和肿胀减轻后，进行适当的康复锻炼有助于恢复关节功能。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行进一步检查和治疗。