尿憋不住可以通过调整生活习惯、药物治疗和盆底肌训练来缓解，常见原因包括膀胱过度活动症、尿路感染或盆底肌松弛。膀胱过度活动症表现为尿急、尿频，尿路感染可能伴有尿痛，盆底肌松弛多见于产后女性或老年人。
1、调整生活习惯：减少咖啡因和酒精摄入，避免饮用过多液体，尤其是睡前。定时排尿，每2-3小时去一次厕所，即使没有尿意也要尝试，帮助训练膀胱。保持健康体重，避免便秘，减少对膀胱的压迫。
2、药物治疗：医生可能会开具抗胆碱能药物，如奥昔布宁或托特罗定，帮助放松膀胱肌肉，减少尿急。对于尿路感染，抗生素如头孢类或喹诺酮类药物是主要治疗手段。雌激素类药物可用于绝经后女性，改善尿道和膀胱组织的健康。
3、盆底肌训练：凯格尔运动是增强盆底肌的有效方法，每天进行3次，每次10-15分钟。具体方法为收缩盆底肌，保持5秒后放松，重复10-15次。生物反馈治疗结合凯格尔运动，通过设备监测肌肉活动，帮助更准确地训练盆底肌。
4、其他方法：膀胱训练通过逐渐延长排尿间隔，帮助增加膀胱容量。针灸治疗可能对部分患者有效，通过刺激特定穴位调节膀胱功能。对于严重病例，医生可能会建议手术治疗，如膀胱扩大术或神经调节术。
尿憋不住的问题需要根据具体原因采取针对性措施，及时就医明确诊断是关键。通过综合治疗和长期坚持，大多数患者可以有效改善症状，提高生活质量。