耳机戴久了耳朵痛，可以通过调整佩戴方式、减少使用时间、清洁耳部等方法缓解。耳朵痛可能与耳机压迫、耳道感染或耳部皮肤敏感有关。
1、调整佩戴方式。选择合适的耳机类型，避免过紧或过松的佩戴。头戴式耳机应调整头梁长度，确保耳罩与耳朵贴合但不压迫；入耳式耳机需选择合适尺寸的耳塞，避免插入过深。定期更换耳塞，保持清洁卫生。
2、减少使用时间。长时间佩戴耳机会导致耳部血液循环不畅，建议每使用1小时休息10-15分钟。降低耳机音量，避免长时间高音量刺激耳膜，控制在60％以下，每次使用不超过1小时。
3、清洁耳部。定期用温水清洗外耳，避免使用棉签深入耳道。保持耳机清洁，每周用酒精棉片擦拭耳机表面，防止细菌滋生。耳道分泌物较多时，可用生理盐水清洗，避免感染。
4、药物治疗。如果疼痛持续或伴有分泌物，可能是耳道感染，需就医治疗。医生可能会开具抗生素滴耳液，如氧氟沙星滴耳液，每天3-4次，每次2-3滴。对于皮肤敏感引起的疼痛，可使用抗过敏药膏，如氢化可的松软膏，每天涂抹2次。
5、物理治疗。耳部热敷可缓解疼痛，用温毛巾敷在耳朵上，每次10-15分钟，每天2-3次。按摩耳周穴位，如耳门、听宫等，促进血液循环，每次按摩5-10分钟，每天1-2次。
耳机戴久了耳朵痛，通过调整佩戴方式、减少使用时间、清洁耳部等方法可以有效缓解。如果疼痛持续或伴有其他症状，应及时就医，避免延误治疗。日常注意耳部卫生，选择合适的耳机，控制使用时间，保持耳部健康。