天生身体瘦弱

Question

天生身体瘦弱,当我注意到这个弱点时,便下定决心苦炼,于是我天天拿着哑铃锻炼至少20分钟,而且都是高强度的,直到肌肉软得不能再做下去为止.可咬牙坚持了一年还多,却发现我的力气并没有大多少,还是远远比不上那些平常懒洋洋但却力大无穷的同学.跟他们一对比才发现我这一年跟本是白练.于是热情全无,干脆不练了.可我实在希望自己能够尽量快的通过锻炼强壮起来,不再是弱者.诸位高手是否有能让我尽快强壮起来的高招(锻炼方式)

Answer 1

体瘦弱，是应该苦炼，高强度的训练不适合你。因为本来肌肉就少，在高强度的锻炼下，消耗大于吸收，结果肌肉会产生萎缩，体内的醣和脂肪也被消耗。大家知道，力量是靠肌肉产生的，肌肉强健力量就大。肌肉萎缩，力量自然就下降了。加上醣和脂肪不足，也就缺乏耐力。
应该采取中等的运动量，促进肌肉的增长。哑铃的重量以体力最大负荷的60％为宜，训练时多分组，组间的间隔稍长。这样有利于肌肉的恢复和生长。