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腰椎间盘突出
腰椎间盘突出做哪些运动可以帮助恢复?
提问时间:2023-10-27 08:28
|
1人回复
问题描述
我的症状不是很明显,属于早期阶段,但我想找一些简单的运动方式来恢复.
全部回答
小禾科普
主任医师
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随着年龄的增长,人们出现腰痛的机会越来越多。除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外,腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这种腰痛,轻者仅为腰背酸痛,重者则表现为腰直不起来,并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是种退行性病变,因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的;惟有平时注意自我保健,方可缓解症状,预防疼痛再度发作。
现介绍一套家庭自我保健操,由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
第一节:俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。
第二节:俯卧位,用双肘关节撑起坚持3分钟,然后复原修整1分钟,重复 6--8次。
第三节:俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。此时会感觉腰部下沉,使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节:利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6—8次。
第五节:俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。
第六节:放松动作。做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。
第七节:站立伸展。直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。维持一两秒钟,然后回到开始位置。每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达到最大可能的伸展度。
腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点:
1.每晚睡硬板床。
2.仰卧位时,腰下垫只薄软的小枕头。
3.当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时,应立即卧床休息。如果不能平卧,可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内,应避免做向前弯曲的动作,如弯腰扫地、拖地、洗头等。
回答于2023-10-27 17:56
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腰椎间盘突出做什么运动有利于恢复??
腰椎间盘突出治疗方法很多,主要分为物理疗法和药物疗法。物理疗法有按摩,针灸,理疗,推拿等。药物疗法需要根据病人的身体情况和病变情况,经过诊断后由医生提供药方,常用的中成药腰痛宁,常用的方子为颈腰骨康汤加减等。另外还需配合适量的运动,如散步,慢跑等。
朱瑜琪
主任医师
中国中医科学院眼科医院
骨科
腰椎间盘突出做什么运动有利于恢复??
腰椎间盘突出治疗方法很多,主要分为物理疗法和药物疗法。物理疗法有按摩,针灸,理疗,推拿等。药物疗法需要根据病人的身体情况和病变情况,经过诊断后由医生提供药方,常用的中成药腰痛宁,常用的方子为颈腰骨康汤加减等。另外还需配合适量的运动,如散步,慢跑等。
朱瑜琪
主任医师
中国中医科学院眼科医院
骨科
医生,做什么运动有助于腰椎间盘突出的恢复?
你好,具体要看你的椎间盘是往什么方向突的来决定,确诊后可在医生指导下使用腰痛宁或者祖师麻片进行治疗,积极配合针灸调理,可以佩带弹性护腰,不宜长期从事体力劳动,避免受潮,受凉,不要使腰部长时间保持一种姿势。
于一冰
住院医师
复禾健康科普平台
全科
请问腰椎间盘突出恢复期做什么运动锻炼好?
你好:可采取保守治疗,包括腰部理疗、牵引、口服消炎止痛药物、推拿等;保守治疗3–6个月以上,症状无缓解或又复发者,可考虑手术治疗,包括髓核摘除术和髓核成形术(视情况而定),平时应注意尽量少做弯腰动作,并注意上下床动作,配合腰背肌锻炼,这样对一些病人是有效的,可以防止症状的复发
陈雨
住院医师
复禾健康科普平台
全科
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