羊肉，是否可以成为高血糖患者的食物?
高血糖患者可以适量食用羊肉，但需注意烹饪方式和摄入量。羊肉富含优质蛋白质和铁元素，对健康有益，但过量摄入可能影响血糖控制。选择清蒸、炖煮等低脂烹饪方式，避免油炸或高糖调味，同时搭配富含纤维的蔬菜，有助于稳定血糖。
1、羊肉的营养价值：羊肉含有丰富的蛋白质、铁、锌和维生素B12，有助于增强免疫力和改善贫血。对于高血糖患者，适量摄入优质蛋白质有助于维持肌肉质量和促进代谢。但羊肉中的脂肪含量较高，尤其是饱和脂肪酸，过量摄入可能增加心血管疾病风险。
2、烹饪方式的选择：高血糖患者应避免油炸、烧烤等高脂烹饪方式，选择清蒸、炖煮或水煮等低脂方法。例如，清炖羊肉汤可以保留羊肉的营养，同时减少油脂摄入。避免使用高糖调味料，如蜂蜜、糖浆等，以免影响血糖水平。
3、搭配蔬菜的重要性：羊肉搭配富含纤维的蔬菜，如菠菜、芹菜、胡萝卜等，有助于延缓碳水化合物的吸收，稳定血糖。例如，羊肉炖胡萝卜不仅美味，还能提供丰富的维生素和矿物质。避免与高淀粉食物如土豆、米饭等大量搭配，以免增加血糖负担。
4、控制摄入量：高血糖患者每日羊肉摄入量应控制在100-150克以内，避免过量。过量摄入可能导致热量过剩，影响血糖控制。建议将羊肉作为蛋白质来源的一部分，与其他低脂肉类如鸡肉、鱼类交替食用，保持饮食均衡。
5、监测血糖反应：高血糖患者在食用羊肉后，应密切监测血糖变化，了解个体对羊肉的反应。如果发现血糖波动较大，应及时调整饮食结构或咨询定期进行血糖监测，有助于更好地管理血糖水平。
高血糖患者可以适量食用羊肉，但需注意烹饪方式、搭配蔬菜和控制摄入量。选择低脂烹饪方法，搭配富含纤维的蔬菜，有助于稳定血糖。同时，密切监测血糖反应，及时调整饮食结构，确保健康饮食。通过合理搭配和适量摄入，羊肉可以成为高血糖患者饮食中的一部分，但需谨慎控制，避免影响血糖管理。
朱欣佚
副主任医师
东南大学附属中大医院
普通内科
警惕！高血糖正悄悄威胁老年人生活品质?
高血糖通过控制饮食、规律运动和药物治疗可以有效管理，其发生与胰岛素分泌不足或作用障碍有关。老年人应定期监测血糖，调整生活方式，必要时使用降糖药物。
1、高血糖的原因复杂，主要包括胰岛素分泌不足和胰岛素抵抗。胰岛素分泌不足可能是由于胰腺β细胞功能减退，胰岛素抵抗则与肥胖、缺乏运动等生活方式因素密切相关。老年人代谢功能下降，更容易出现这些问题。
2、饮食控制是管理高血糖的基础。老年人应减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄入量。例如，选择全谷物、蔬菜和豆类，避免精制糖和甜点。饮食应定时定量，避免暴饮暴食。
3、规律运动有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。老年人可以选择散步、太极拳、游泳等低强度运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动前后应监测血糖，避免低血糖发生。
4、药物治疗是控制高血糖的重要手段。常用的降糖药物包括二甲双胍、磺脲类药物和胰岛素。二甲双胍通过减少肝脏葡萄糖输出和提高肌肉对葡萄糖的利用来降低血糖；磺脲类药物刺激胰岛素分泌；胰岛素直接补充体内胰岛素不足。
5、定期监测血糖是管理高血糖的关键。老年人应在家中自测血糖，记录血糖变化，及时调整治疗方案。血糖监测有助于发现血糖波动，预防并发症的发生。
6、心理支持对老年人管理高血糖同样重要。高血糖可能带来焦虑和抑郁情绪，家人和医护人员的支持有助于提高老年人的治疗依从性和生活质量。
高血糖管理需要综合饮食、运动、药物和监测等多方面措施，老年人应定期就医，遵循医嘱，保持健康的生活方式，以有效控制血糖，提升生活品质。通过科学的血糖管理，老年人可以更好地预防并发症，享受健康晚年。
创伤应激反应障碍是什么?
创伤应激反应障碍PTSD是一种由经历或目睹严重创伤事件引发的精神障碍，表现为持续的情绪、记忆和行为问题。治疗方式包括心理治疗、药物治疗和生活方式调整。PTSD的发生与创伤事件的强烈刺激、个体心理承受能力及社会支持系统不足有关。
1、创伤事件是PTSD的直接诱因。这些事件包括战争、自然灾害、严重事故、暴力侵害等，对个体的心理造成巨大冲击。创伤事件的特点是不可预测性和无法控制性，导致个体产生强烈的恐惧和无助感。经历创伤后，个体可能出现闪回、噩梦等反复体验创伤的症状，严重影响日常生活。
2、个体心理承受能力影响PTSD的发生。心理承受能力较弱的个体更容易在创伤后出现PTSD症状。心理承受能力与个体的性格特征、童年经历、应对策略等因素有关。例如，童年时期经历过创伤的个体，成年后再次遭遇创伤时更容易出现PTSD。个体的应对策略也影响PTSD的发生，积极应对策略如寻求社会支持、进行心理调适，有助于减少PTSD的发生。
3、社会支持系统不足增加PTSD风险。社会支持包括家庭、朋友、社区等，良好的社会支持系统有助于个体在创伤后恢复。缺乏社会支持的个体，在创伤后更容易感到孤立无援，增加PTSD的发生风险。社会支持系统不仅提供情感支持，还能提供实际帮助，如经济援助、医疗资源等，帮助个体应对创伤后的困难。
4、心理治疗是PTSD的主要治疗方式。认知行为疗法CBT是常用的心理治疗方法，通过改变个体的认知模式和行为习惯，减少PTSD症状。眼动脱敏与再处理EMDR是另一种有效的心理治疗方法，通过眼动刺激帮助个体处理创伤记忆。暴露疗法也是一种常用方法，通过逐步暴露于创伤相关的刺激，帮助个体减少对创伤的恐惧反应。
5、药物治疗用于缓解PTSD症状。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs是常用的抗抑郁药物，如舍曲林、帕罗西汀，有助于缓解PTSD的抑郁和焦虑症状。苯二氮卓类药物如阿普唑仑，可用于短期缓解焦虑症状。抗精神病药物如奥氮平，可用于治疗PTSD伴随的幻觉和妄想症状。
6、生活方式调整有助于PTSD的恢复。规律作息、健康饮食、适度运动等生活方式调整，有助于改善个体的整体健康状况，减少PTSD症状。冥想、瑜伽等放松技巧，有助于缓解焦虑和压力。建立良好的社会支持系统，积极参与社交活动，有助于个体在创伤后恢复。
创伤应激反应障碍是一种严重的精神障碍，但通过心理治疗、药物治疗和生活方式调整，可以有效缓解症状，帮助个体恢复健康。及早识别和治疗PTSD，有助于减少其对个体生活的影响，提高生活质量。
日常生活中有什么简单方法对于干眼症的防治有效?
干眼症的防治可以通过调整生活习惯、使用人工泪液和热敷等方法有效缓解。干眼症的发生与长时间用眼、环境干燥、年龄增长等因素有关，通过改善用眼习惯和眼部护理可以显著减轻症状。
1、调整用眼习惯。长时间使用电子设备是干眼症的主要诱因之一，建议每用眼20分钟休息20秒，远眺20英尺外的物体，减少眼睛疲劳。避免在光线不足或过强的环境下用眼，保持适当的阅读距离和姿势。
2、使用人工泪液。人工泪液是缓解干眼症状的常用方法，选择无防腐剂的产品更安全。每天滴用2-3次，或在感觉眼睛干涩时使用，可以有效补充泪液，缓解不适。
3、热敷眼部。热敷可以促进睑板腺分泌油脂，改善泪液质量。使用温热的湿毛巾敷在闭上的眼睛上，每次10-15分钟，每天1-2次，有助于缓解干眼症状。
4、保持环境湿润。干燥的环境会加重干眼症状，使用加湿器增加室内湿度，尤其是在冬季或空调房间内。避免长时间暴露在风沙、烟雾等刺激性环境中，保护眼睛免受外界刺激。
5、饮食调理。增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽、核桃等，有助于改善泪液质量。多喝水，保持身体水分充足，也有助于缓解干眼症状。
6、定期检查。如果干眼症状持续或加重，建议及时就医，进行专业检查和治疗。医生可能会根据具体情况开具抗炎眼药水、泪点栓塞等治疗方案。
干眼症的防治需要从日常生活习惯入手，结合适当的护理和治疗，可以有效缓解症状，提高生活质量。如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业帮助。
酸奶控必看！高血糖能不能喝？?
高血糖患者可以适量喝酸奶，但需选择无糖或低糖酸奶，并控制摄入量。酸奶富含益生菌和蛋白质，有助于肠道健康和血糖稳定，但含糖量较高的酸奶可能影响血糖控制。选择无糖酸奶、低糖酸奶或自制酸奶，避免添加糖分，同时注意每日摄入量不超过200克，搭配低GI食物如全麦面包或坚果，有助于维持血糖平稳。
1、高血糖患者选择酸奶时，应优先考虑无糖或低糖酸奶。市面上的普通酸奶通常含有较高的糖分，可能引起血糖波动。无糖酸奶使用代糖或天然甜味剂，如木糖醇或甜菊糖，既能满足口感需求，又不会显著影响血糖水平。低糖酸奶的糖分含量较低，适合偶尔食用，但仍需注意摄入量。
2、自制酸奶是另一种健康选择。通过使用无糖牛奶和益生菌发酵，可以完全控制糖分添加，确保酸奶的天然健康。自制酸奶还可以根据个人口味添加少量水果或坚果，增加营养价值和口感，但需避免使用高糖水果如葡萄或香蕉。
3、酸奶的摄入量需严格控制。高血糖患者每日酸奶摄入量建议不超过200克，避免过量摄入导致血糖升高。可以将酸奶作为早餐或加餐的一部分，搭配低GI食物如全麦面包、燕麦或坚果，有助于延缓血糖上升速度，维持血糖稳定。
4、酸奶中的益生菌对肠道健康有益，可能间接帮助血糖控制。研究表明，肠道菌群与血糖代谢密切相关，健康的肠道环境有助于改善胰岛素敏感性和血糖调节。选择含有多种益生菌的酸奶，如乳酸菌或双歧杆菌，可以促进肠道菌群平衡，对高血糖患者有益。
5、高血糖患者在饮用酸奶时，需注意监测血糖变化。每个人的血糖反应不同，建议在饮用酸奶后1-2小时测量血糖，了解自身对酸奶的耐受情况。如果发现血糖明显升高，需调整酸奶的种类或摄入量，必要时咨询医生或营养师，制定个性化的饮食计划。
高血糖患者可以适量饮用无糖或低糖酸奶，但需注意选择合适的产品和控制摄入量。酸奶中的益生菌和蛋白质对健康有益，但含糖量较高的酸奶可能影响血糖控制。通过选择无糖酸奶、自制酸奶或低糖酸奶，并搭配低GI食物，高血糖患者可以在享受酸奶的同时维持血糖平稳。定期监测血糖变化，并根据个人情况调整饮食，是管理高血糖的重要策略。