心里烦躁可能由多种因素引起，包括心理压力、生理变化、环境刺激等。缓解方法包括心理疏导、调整生活方式、必要时就医。心理压力是常见原因，工作、学习或家庭关系紧张可能导致情绪波动；生理变化如激素水平波动、睡眠不足也会影响情绪；环境刺激如噪音、天气变化同样会引发烦躁感。心理疏导可以通过与亲友交流、寻求专业心理咨询帮助；调整生活方式包括保持规律作息、适度运动、饮食均衡；若烦躁持续且影响生活，建议就医排查是否存在焦虑症、抑郁症等心理疾病。针对烦躁情绪，药物治疗可选用抗焦虑药物如苯二氮卓类、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂；心理治疗包括认知行为疗法、正念疗法；生活方式调整可尝试瑜伽、冥想、深呼吸练习。长期关注心理健康，及时调整情绪，有助于提升生活质量。