跟骨骨折完全恢复正常通常需要3到6个月，具体时间取决于骨折的严重程度、治疗方法及个人康复情况。治疗包括固定、康复训练和必要时的手术干预，康复过程中需遵循医生指导，避免过早负重。
1、跟骨骨折的恢复时间因个体差异和骨折类型而异。轻微骨折可能只需3个月即可恢复，而复杂骨折或伴有其他损伤的情况可能需要6个月甚至更长时间。骨折后，医生会根据X光或CT检查结果评估骨折类型，制定个性化治疗方案。
2、非手术治疗适用于无明显移位的骨折。患者需使用石膏或支具固定患足，保持6-8周，期间避免负重。固定期间可进行轻度活动，如脚趾屈伸，以促进血液循环，防止肌肉萎缩。拆除固定后，逐步进行康复训练，如踝关节活动度练习和肌力训练。
3、手术治疗适用于严重移位或关节面受累的骨折。常见手术方式包括切开复位内固定术、经皮螺钉固定术和关节镜辅助复位术。术后需使用石膏或支具固定4-6周，随后开始康复训练。手术治疗的恢复时间较长，但能更好地恢复跟骨解剖结构和功能。
4、康复训练是恢复的关键环节。早期可进行被动关节活动，如踝关节屈伸和内外翻练习，逐渐过渡到主动活动。中期可加入肌力训练，如提踵运动和抗阻训练，增强小腿和足部肌肉力量。后期可进行平衡训练和步态训练，逐步恢复正常行走功能。
5、饮食和生活方式对恢复也有重要影响。建议摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋和鱼类，促进骨骼愈合。避免吸烟和饮酒，以免影响骨折愈合。保持良好心态，积极配合治疗和康复训练，有助于加快恢复进程。
跟骨骨折的恢复是一个循序渐进的过程，需在医生指导下进行科学治疗和康复训练。定期复查，及时调整治疗方案，确保骨折愈合和功能恢复。通过合理治疗和积极康复，大多数患者可在3到6个月内恢复正常生活和工作。