肩周炎患者可以通过肩部拉伸、力量训练和日常活动改善症状，锻炼有助于缓解疼痛和恢复肩关节功能。肩周炎通常由肩关节周围软组织炎症引起，长期缺乏活动或姿势不良可能加重病情。
1、肩部拉伸：肩周炎患者应进行温和的肩部拉伸，如肩部前后摆动、手臂绕圈等。这些动作可以增加肩关节的活动范围，减少僵硬感。每天进行10-15分钟的拉伸，注意动作缓慢，避免过度用力。
2、力量训练：适度的力量训练有助于增强肩部肌肉，如哑铃侧平举、肩部推举等。这些动作可以提高肩关节的稳定性，减轻炎症对关节的影响。每周进行2-3次训练，每次15-20分钟，选择适合的重量，避免过度负荷。
3、日常活动：肩周炎患者应保持肩部的日常活动，如梳头、穿衣等。这些简单的动作可以促进肩关节的血液循环，防止肌肉萎缩。每天进行多次小范围的活动，避免长时间保持同一姿势。
肩周炎患者通过合理的锻炼可以有效缓解症状，改善肩关节功能。坚持肩部拉伸、力量训练和日常活动，结合医生的建议，逐步恢复肩部的正常活动范围，提升生活质量。