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哪些运动对眼睛有益处

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刘磊 副主任医师
河南中医学院一附院
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哪些活动对眼睛有益处?

眼睛的健康与日常活动密切相关,通过特定的活动可以有效保护视力、缓解眼部疲劳。以下活动对眼睛有益处:眼部运动、户外活动、饮食调节、用眼习惯改善、定期检查。

1、眼部运动:眼部运动可以增强眼肌的灵活性,缓解眼部疲劳。常见的方法包括眼球转动、眨眼练习和远近焦点切换。每天坚持5-10分钟的眼部运动,能够促进眼部血液循环,减少干眼症的发生。

2、户外活动:户外活动有助于眼睛放松,尤其是阳光下的自然光线对视力的发育和保护有积极作用。建议每天进行1-2小时的户外活动,如散步、跑步或打球,能够有效预防近视的发生和发展。

3、饮食调节:均衡的饮食对眼睛健康至关重要。富含维生素A、C、E的食物,如胡萝卜、菠菜、蓝莓和坚果,能够保护视网膜,减少眼部疾病的风险。适量摄入Omega-3脂肪酸,如深海鱼类,也有助于缓解干眼症状。

4、用眼习惯改善:良好的用眼习惯是保护视力的关键。避免长时间盯着电子屏幕,每隔20分钟休息一次,远眺20秒。保持适当的阅读距离和光线,避免在昏暗或过亮的环境中用眼,能够减少眼部疲劳和视力下降。

5、定期检查:定期进行眼部检查可以及早发现和干预视力问题。建议每年进行一次全面的眼科检查,尤其是近视、远视或散光患者,以及中老年人群,能够有效预防青光眼、白内障等眼部疾病。

日常饮食中多摄入富含维生素和矿物质的食物,如绿叶蔬菜、水果和坚果,同时保持适量的运动,如散步、瑜伽等,能够从内到外保护眼睛健康。注意用眼卫生,避免长时间用眼,定期进行眼部检查,是维持良好视力的重要措施。

叶奎

副主任医师 天津市第四中心医院 血管外科

奇亚籽对甲状腺结节有益处,真的吗??
奇亚籽对甲状腺结节没有直接治疗作用,但适量摄入有助于整体健康。甲状腺结节的治疗需根据具体情况选择药物、手术或观察,饮食调整可辅助改善症状。甲状腺结节是甲状腺内的异常增生,可能由遗传、碘摄入异常、炎症或辐射等因素引起。治疗方式包括药物如左旋甲状腺素、抗甲状腺药物,手术如甲状腺部分切除、全切除,以及定期观察。饮食上,适量摄入含碘食物如海带、紫菜,避免过量摄入大豆制品和高碘食物。奇亚籽富含纤维、蛋白质和Omega-3脂肪酸,有助于调节血糖、血脂,改善消化功能,但其对甲状腺结节的影响尚无明确证据。适量摄入奇亚籽可作为健康饮食的一部分,但不能替代正规治疗。甲状腺结节患者应定期复查,遵循结合饮食调整和生活方式改善,促进整体健康。
李峰

副主任医师 临汾市人民医院 消化内科

儿童呼吸系统疾病运动锻炼的益处与方法?
儿童呼吸系统疾病患者通过科学合理的运动锻炼,可以增强肺功能、提高免疫力,并改善生活质量。运动锻炼应选择低强度、有氧运动,如散步、游泳和瑜伽,同时注意避免过度劳累和寒冷刺激。 1、运动锻炼对儿童呼吸系统疾病的益处。运动能够增强呼吸肌的力量,改善肺通气功能,帮助清除呼吸道分泌物,减少感染风险。对于哮喘、支气管炎等疾病,适度的运动可以降低发作频率,缓解症状。运动还能促进血液循环,提高身体对氧气的利用效率,增强整体免疫力。 2、适合儿童呼吸系统疾病的运动类型。散步是一种低强度的有氧运动,适合大多数呼吸系统疾病患儿,可以每天进行20-30分钟。游泳能够增强肺活量,改善呼吸控制能力,但需注意水温适宜,避免冷刺激。瑜伽通过呼吸练习和柔和的体式,有助于放松呼吸肌,改善肺功能,适合病情稳定的患儿。 3、运动锻炼的注意事项。运动前应进行充分的热身,避免突然剧烈运动引发呼吸不适。运动强度以不引起明显气喘或疲劳为宜,可采用间歇式运动,如运动5分钟休息2分钟。避免在寒冷、干燥或空气污染严重的环境中运动,运动后及时补充水分,注意保暖。 4、运动锻炼的个性化方案。根据患儿的年龄、病情和体质,制定个性化的运动计划。轻度哮喘患儿可选择每周3-4次、每次20分钟的低强度运动;慢性支气管炎患儿可尝试每天15分钟的呼吸操或散步。运动过程中应密切观察患儿的反应,如有不适及时调整或停止。 5、运动与药物治疗的结合。运动锻炼不能替代药物治疗,但可以作为辅助治疗手段。哮喘患儿在运动前可遵医嘱使用支气管扩张剂,预防运动诱发哮喘。慢性呼吸系统疾病患儿应定期复查,根据病情调整运动和用药方案。 儿童呼吸系统疾病患者通过科学合理的运动锻炼,可以显著改善肺功能和生活质量,但需在医生指导下进行,注意运动类型、强度和环境的控制,结合药物治疗,实现最佳康复效果。
王俊宏

主任医师 江苏省人民医院 心血管内科

对肾病有益处的食物?
肾病有益的食物主要包括富含蛋白质、低盐、低脂、低嘌呤的食物。对于肾病患者来说,蛋白质摄入需适量,优质动物蛋白如牛奶、鸡蛋、瘦肉等是理想选择。由于肾病易引发高血压,应限制食盐摄入,以低盐、清淡饮食为主。患者还应摄入低脂食物以防高脂血症。对于合并高尿酸血症的患者,应避免高嘌呤食物。若肾病患者合并糖尿病,应选择低糖食物;并避免含钾高的食物。在药物治疗方面,如果肾病患者合并甲状旁腺功能亢进症,出现钙磷代谢紊乱,应在医生指导下服用碳酸钙D3咀嚼片等进行调节。肾病患者的饮食应以医生指导为准,结合个人病情进行科学合理的饮食调整。
李峰

副主任医师 临汾市人民医院 消化内科

平时吃些灵芝粥对身体有何益处?
灵芝可以和小米一起煮粥,有健脾补血,润肠通便的作用,小米粥的营养物质比较高,灵芝和小米一起熬成粥,营养物质容易吸收,特别是脾胃虚弱,生活作息不规律的人食用,平时吃一些灵芝粥,能够有效的起到安心养神,补益气血止咳平喘的作用。平时饮食上要营养均衡,多吃水果蔬菜。
武恩翠

主任技师 临汾市人民医院

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