若想制作美味又营养的豆腐，可采用清蒸、凉拌、炖煮、煎炒等方式，搭配鸡蛋、虾仁、菌菇、绿叶蔬菜等食材提升营养价值。
1、清蒸豆腐
嫩豆腐切块后与香菇、胡萝卜片一同蒸制，保留大豆蛋白和钙质，避免高温破坏营养素。
2、凉拌豆腐
北豆腐焯水后捣碎，加入芝麻酱、香葱末凉拌，富含植物蛋白和不饱和脂肪酸，适合夏季食用。
3、炖煮豆腐
老豆腐与海带、排骨慢炖，豆腐中的异黄酮与矿物质充分融合，汤汁更易吸收。
4、煎炒豆腐
豆腐裹蛋液轻煎后搭配西蓝花快炒，优质蛋白与维生素互补，注意控制用油量。
建议选择卤水豆腐补充镁元素，避免与含草酸高的菠菜同食，痛风患者需控制每日摄入量。