高血压可以游泳锻练吗

Question

高血压可以游泳锻练吗

Answer 1

多数高血压患者可以游泳锻炼。游泳作为低冲击有氧运动有助于控制血压，但需注意水温控制、强度监测、个体差异和并发症管理等因素。

1、水温控制

建议选择28-32摄氏度的温水泳池，避免冷水刺激导致血管收缩。游泳前后可进行5分钟温水淋浴帮助血管适应。

2、强度监测

采用心率监测确保运动强度适中，推荐维持心率在（220-年龄）×60％范围内。可穿插休息时段避免过度疲劳。

3、个体差异

二级以上高血压或合并心肾功能不全者需医生评估。未规律服药或血压超过160/100mmHg时应暂缓游泳。

4、并发症管理

合并冠心病者避免憋气动作，糖尿病患者需防范低血糖。游泳时建议结伴并携带降压药物备用。

游泳前后各测量血压1次，避免饱餐后立即运动。若出现头晕、胸闷等不适应立即终止锻炼并及时就医。