高血压患者如何参加运动呢

Question

高血压患者如何参加运动呢

Answer 1

高血压患者可通过低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、日常活动等方式进行科学运动。运动需遵循个体化原则，注意血压监测与身体反应。

1、低强度有氧运动

选择快走、游泳或骑自行车等低冲击运动，每周进行3-5次，每次持续30分钟。运动时心率控制在最大心率的50％-70％，避免憋气动作。

2、抗阻训练

采用小重量多次数的力量训练，如弹力带练习或自重训练，每周2-3次。每组动作重复12-15次，训练时保持正常呼吸节奏，避免静态用力。

3、柔韧性练习

通过太极拳、瑜伽或静态拉伸改善血液循环，每周进行3-5次。每个拉伸动作保持15-30秒，注意动作舒缓，避免过度弯腰或倒立。

4、日常活动

增加园艺、家务劳动等非运动性活动，每天累计活动时间超过1小时。避免突然发力或提重物，活动时注意补充水分。

运动前后需测量血压，避免晨峰高血压时段运动，出现头晕或胸闷应立即停止。建议在医生指导下制定运动计划，配合药物治疗和低盐饮食。