木磨子具有促进消化、缓解便秘、调节血糖、辅助减肥等功效，主要与膳食纤维含量高、热量低等特点有关。
1、促进消化
木磨子富含膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，帮助食物消化吸收，适合消化不良人群食用。
2、缓解便秘
膳食纤维可增加粪便体积，软化大便，对功能性便秘有改善作用，建议搭配足量饮水效果更佳。
3、调节血糖
木磨子的低升糖指数特性有助于延缓葡萄糖吸收，糖尿病患者可将其作为主食替代品之一。
4、辅助减肥
高纤维特性增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，配合运动可达到控制体重的效果。
木磨子作为粗粮需循序渐进增加摄入量，胃肠功能较弱者应避免空腹食用，出现腹胀等不适需及时调整食用量。