怎么正确减肥不反弹

Question

怎么正确减肥不反弹

Answer 1

科学减肥不反弹可通过合理饮食、规律运动、行为调整、医疗干预四种方式实现，需建立长期健康生活习惯。

1、合理饮食

控制每日热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物。避免极端节食导致基础代谢率下降。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动配合抗阻训练，肌肉量增加有助于维持静息能量消耗，防止体重回升。

3、行为调整

记录饮食运动日记识别不良习惯，建立规律作息，通过认知行为疗法改善情绪性进食等心理因素。

4、医疗干预

对BMI超过28合并并发症者，可考虑奥利司他等药物辅助，严重肥胖经评估可采用袖状胃切除等代谢手术。

减肥后保持阶段建议每月监测体成分变化，持续控制饮食热量差在200-300大卡，维持运动习惯不低于减重期强度的70％。