颈椎病应该怎么休息

Question

颈椎病应该怎么休息

Answer 1

颈椎病可通过调整睡姿、避免久坐、颈部热敷、适度活动等方式缓解症状。颈椎病通常由长期姿势不良、椎间盘退变、颈部受凉、骨质增生等原因引起。

1、调整睡姿

选择高度适中的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然生理曲度，建议采用仰卧位或侧卧位休息。

2、避免久坐

每30分钟改变一次姿势，避免长时间低头使用手机或电脑，办公时可使用电脑支架保持视线平视。

3、颈部热敷

使用40℃左右热毛巾敷于颈部15-20分钟，每日2-3次，有助于改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

4、适度活动

进行颈椎米字操等舒缓运动，动作缓慢轻柔，每个方向停留3-5秒，每日重复5-8次。

日常注意颈部保暖，避免直接吹风，可配合游泳、瑜伽等运动增强颈部肌肉力量，症状持续加重应及时就医。