早餐可选择黑咖啡、无糖豆浆、燕麦粥、希腊酸奶等饮品辅助减肥，这些食物具有低热量、高饱腹感或促进代谢的特点。
1、黑咖啡
咖啡因能暂时提高代谢率，建议选择无糖黑咖啡，避免添加奶油或糖分增加热量摄入。
2、无糖豆浆
植物蛋白提供持续饱腹感，大豆异黄酮有助于调节血脂，注意选择无糖且非转基因原料的产品。
3、燕麦粥
水溶性膳食纤维延缓胃排空，β-葡聚糖可调节肠道菌群，建议用热水冲泡避免加糖。
4、希腊酸奶
高蛋白含量减少肌肉流失，益生菌改善肠道环境，选择无糖脱脂版本更有利于控制热量。
搭配全麦面包或水煮蛋可延长饱腹时间，同时需配合全天热量控制与规律运动才能达到理想减肥效果。