运动后全身肌肉酸痛怎么办

Question

以前很久没运动，前些天我到健身房跟着教练骑动感单车，半个小时左右，中途几次坚持不了停下了，练完还吐了，现在休息7天了感觉是大腿的肌肉一拉伸就会酸，完全没办法蹲下很酸，不会痛，使不上力的感觉，走路的时候影响不大，从昨天开始双手举高也会有点酸，请问这是怎么了，要怎么快速缓解，大概多久才能好啊，我现在已经3天了情况都是一样的

Answer 1

你好，你所说的这种情况与不当的运动有关，是产酸的结果，应该进行合理的调整，促进恢复。应该根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，适量进行，循序渐进，长期坚持，逐渐的让肌肉适应运动的状态，促进恢复正常，消除不适。

Answer 2

要分清楚是运动后马上疼痛还是过一段时间才出现酸痛。前者一般属于运动损伤，后者是运动后疲劳、可以通过以下方式进行调节：1、首次运动量不宜太大，循序渐进。2、对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3、按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。4、对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。