骨盆倾斜导致的长短腿可通过核心稳定性训练、髋关节强化运动、姿势调整训练、拉伸放松等方式矫正。
1、核心训练：
加强腹横肌和多裂肌训练，如平板支撑、死虫式，帮助稳定骨盆位置。
2、髋部强化：
针对臀中肌进行侧卧抬腿、蚌式开合等抗阻训练，改善髋关节力学失衡。
3、姿势矫正：
通过单腿站立平衡训练、步态再教育，重建正确身体力线。
4、拉伸放松：
对髂腰肌、梨状肌等紧张肌群进行静态拉伸，缓解肌肉代偿性缩短。
建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，避免自行训练加重代偿。日常注意避免翘二郎腿、单侧负重等不良姿势。