白茶的最佳饮用方式主要有空腹饮用、餐后饮用、下午饮用、睡前饮用。
1、空腹饮用
早晨空腹饮用白茶有助于促进新陈代谢，帮助清除体内毒素，但胃肠功能较弱者应避免。
2、餐后饮用
餐后1小时饮用白茶可帮助消化，减少脂肪吸收，建议选择陈年白茶效果更佳。
3、下午饮用
下午3-5点饮用白茶可提神醒脑，缓解疲劳，此时人体吸收茶多酚的效率较高。
4、睡前饮用
睡前2小时饮用淡白茶有助于安神，但不宜过浓，避免影响睡眠质量。
白茶性凉，体质虚寒者应适量饮用，建议选择85℃左右温水冲泡，每次冲泡时间控制在30秒至1分钟为宜。