失眠饮食禁忌有哪些

Question

失眠饮食禁忌有哪些

Answer 1

失眠患者应避免摄入含咖啡因的饮品、高糖食物、酒精及辛辣刺激性食物，可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，必要时遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

一、咖啡因

咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激中枢神经，导致入睡困难。建议下午三点后避免饮用，可选择菊花茶等无咖啡因替代品。

二、高糖食物

蛋糕、巧克力等高糖食物会引起血糖波动，影响褪黑素分泌。夜间加餐可选择全麦饼干搭配少量坚果。

三、酒精

酒精虽能缩短入睡时间，但会干扰深度睡眠周期。长期饮酒可能导致依赖性和睡眠结构紊乱。

四、辛辣刺激

辣椒、大蒜等辛辣食物易引发胃灼热感，睡前3小时应避免食用。晚餐建议选择清淡易消化的粥类。

保持规律作息同时，睡前2小时可饮用200毫升温牛奶，避免剧烈运动和过度使用电子设备，必要时及时就医评估睡眠障碍原因。