腰椎间盘突出患者可以适度练习瑜伽，但需避免过度弯腰、扭转等动作，建议在专业指导下选择低强度体式。
1、舒缓拉伸
猫牛式、仰卧脊柱扭转等动作有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循环，减轻神经压迫症状。
2、核心强化
桥式、平板支撑等体式能增强腰腹核心肌群力量，为腰椎提供稳定性支撑，降低椎间盘压力。
3、姿势调整
山式站立、婴儿式等基础体式可纠正不良体态，维持腰椎正常生理曲度，预防症状加重。
4、禁忌动作
深度前屈、犁式等高难度体式可能加重髓核突出，急性发作期应禁止任何瑜伽练习。
练习前建议咨询康复医师，选择有腰椎康复经验的瑜伽教练，出现疼痛加重立即停止并就医。