预防大肠癌的措施主要有调整饮食结构、保持规律运动、控制体重、定期筛查。
1、调整饮食
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，减少红肉及加工肉制品食用量，避免高温烧烤、油炸等烹饪方式。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，有助于促进肠道蠕动。
3、控制体重
将体重指数控制在正常范围，避免腹型肥胖，肥胖人群患大肠癌风险显著增加。
4、定期筛查
50岁以上人群建议每5-10年进行结肠镜检查，高危人群需提前筛查年龄并缩短间隔时间。
戒烟限酒、保持良好作息习惯也有助于降低大肠癌发病风险，出现排便习惯改变等异常症状应及时就医。