恐高的人坐飞机可能会感到焦虑、心跳加速、出汗等不适症状，建议通过深呼吸、分散注意力等方法缓解。恐高症是一种对高处或高空环境的强烈恐惧，可能与遗传、心理创伤或环境因素有关。治疗恐高症的方法包括心理治疗、药物治疗和逐步暴露疗法。
1、心理治疗：认知行为疗法CBT是治疗恐高症的有效方法，通过改变患者对高处的错误认知，逐步减少恐惧感。暴露疗法也是一种常用方法，通过逐步接触高处环境，帮助患者适应并克服恐惧。
2、药物治疗：在医生指导下，可以使用抗焦虑药物如苯二氮卓类药物如阿普唑仑或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs如舍曲林，帮助缓解焦虑症状。药物治疗通常作为辅助手段，与心理治疗结合使用效果更佳。
3、逐步暴露疗法：从低处开始，逐步增加高度，帮助患者适应高空环境。例如，可以先从低层建筑开始，逐渐过渡到高层建筑，最后尝试乘坐飞机。这种方法需要耐心和持续的努力，但长期效果显著。
4、分散注意力：在飞行过程中，可以通过听音乐、看电影、阅读等方式分散注意力，减少对高空的关注。与同伴交流也是一种有效的分散注意力的方法，可以减轻焦虑感。
5、深呼吸和放松技巧：在感到焦虑时，可以通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，帮助身体放松，缓解紧张情绪。这些技巧可以在飞行前和飞行中随时使用，帮助患者保持平静。
恐高的人坐飞机时，通过心理治疗、药物治疗和逐步暴露疗法等方法，可以有效缓解焦虑症状，逐步克服对高空的恐惧。建议在飞行前做好心理准备，使用分散注意力和放松技巧，必要时寻求专业医生的帮助，确保飞行过程的安全和舒适。