肌肉乳酸过多酸痛怎么缓解

Question

肌肉乳酸过多酸痛怎么缓解

Answer 1

肌肉乳酸过多导致的酸痛可通过热敷按摩、适当拉伸、补充电解质、药物治疗等方式缓解。乳酸堆积通常由剧烈运动、肌肉缺氧、代谢异常、血液循环障碍等原因引起。

1、热敷按摩

局部热敷可扩张血管促进乳酸代谢，配合轻柔按摩能加速血液循环。适用于运动后48小时内出现的酸痛，无须使用药物。

2、适当拉伸

低强度拉伸运动可缓解肌肉痉挛，建议进行静态伸展保持15-30秒。瑜伽或普拉提有助于改善肌肉柔韧性。

3、补充电解质

运动后及时补充含钾、钠的饮品，如淡盐水或椰子水。香蕉、菠菜等富钾食物有助于维持电解质平衡。

4、药物治疗

严重酸痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸乙哌立松片等药物。可能与肌肉损伤、代谢性疾病有关，常伴随肿胀、活动受限等症状。

建议运动前后做好热身放松，日常保持规律锻炼可增强肌肉耐乳酸能力，持续性酸痛需排除横纹肌溶解等疾病。