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老年人吃什么五谷杂粮养生更长寿

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尹慧 主任医师
河南省中医药研究院
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经期适宜饮五红汤吗养生小知识?

经期适宜饮用五红汤。五红汤由红豆、红枣、红皮花生、枸杞和红糖熬制而成,具有补血养颜、缓解疲劳的作用,适合经期气血不足的女性。

1、补血养颜:

五红汤中的红枣和红豆富含铁元素,能促进血红蛋白合成,改善经期失血导致的贫血症状。枸杞含有的枸杞多糖可增强造血功能,红糖则能快速补充能量,缓解面色苍白、乏力等表现。

2、缓解痛经:

红皮花生衣含有白藜芦醇,具有抗炎镇痛作用,可减轻子宫平滑肌痉挛。红糖能温经散寒,对寒凝血瘀型痛经尤为有效,配合红枣的补中益气效果更佳。

3、调节内分泌:

枸杞中的甜菜碱能调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能,帮助稳定经期激素水平。红豆所含的维生素B族可辅助缓解经前期紧张情绪,减少内分泌紊乱引发的乳房胀痛。

4、改善循环:

花生衣中的黄酮类物质能增强毛细血管弹性,预防经期盆腔充血。红枣环磷酸腺苷成分可促进微循环,缓解经期常见的四肢冰凉症状。

5、营养补充:

五种红色食材组合提供优质植物蛋白、必需脂肪酸及多种微量元素,能弥补经期营养流失。其中红豆的膳食纤维还可预防因激素变化导致的便秘问题。

建议经期每日饮用1-2次五红汤,温热服用效果更佳。体质燥热者宜减少红糖用量,糖尿病患者可用代糖替代。可搭配轻度舒缓运动如瑜伽散步,避免生冷辛辣食物。若经血量过大或痛经剧烈持续,需及时就医排除器质性疾病。长期月经不调者建议在医生指导下配合当归、益母草等中药调理。

张春香

副主任医师 海南三亚解放军425医院 妇科

癫痫患者须知的秋季养生小妙招?

癫痫患者秋季养生需注重保暖、规律作息、饮食调理、情绪管理和药物依从性,通过综合干预减少发作风险。

1、保暖防寒:

秋季昼夜温差大易诱发癫痫发作,需及时增添衣物避免受凉。重点保护头颈部,外出佩戴围巾帽子,睡眠时保持卧室温度恒定。避免长时间处于空调房或突然接触冷空气,沐浴水温控制在38-40℃为宜。

2、作息规律:

保持7-8小时高质量睡眠,固定就寝和起床时间。午休不超过30分钟,避免熬夜或过度疲劳。建议睡前1小时停止使用电子设备,可通过温水泡脚、听轻音乐等方式改善睡眠质量。

3、饮食调理:

增加南瓜、山药等健脾食物,适量食用核桃、黑芝麻补充不饱和脂肪酸。避免暴饮暴食,限制浓茶、咖啡及辛辣刺激性食物。每日饮水1500-2000毫升,可饮用菊花枸杞茶等平肝饮品。

4、情绪疏导:

秋季易出现情绪波动,可通过正念冥想、深呼吸练习缓解焦虑。参与书法、园艺等舒缓活动,避免观看惊悚影视作品。建立亲友支持系统,定期与主治医生沟通病情变化。

5、规范用药:

严格遵医嘱服用丙戊酸钠、左乙拉西坦等抗癫痫药物,不可自行增减剂量。外出随身携带应急药物,设置手机用药提醒。定期复查血药浓度和肝肾功能,记录发作情况供医生调整方案。

秋季干燥可适量食用银耳羹、梨汤等润燥食疗,选择太极拳、八段锦等低强度运动。注意避免登高、游泳等高风险活动,沐浴时最好有人陪同。保持居住环境通风但避免直接吹风,室内使用加湿器维持50%-60%湿度。外出携带病情说明卡,注明紧急联系人信息。如出现发作频率增加、持续时间延长等异常,需及时就医调整治疗方案。

王俊宏

主任医师 江苏省人民医院 心血管内科

做心脏支架后的最长寿命是多少年?

心脏支架术后患者的生存期通常可达10年以上,实际寿命受支架类型、基础疾病控制、术后护理、生活习惯及定期复查等因素影响。

1、支架类型:

金属裸支架与药物涂层支架的长期通畅率差异显著。药物涂层支架通过缓释抗增殖药物可将再狭窄率降至5%以下,而裸支架术后5年再狭窄率达20%-30%。新一代生物可吸收支架虽能避免金属残留,但远期效果仍需更多临床数据支持。

2、基础疾病控制:

合并糖尿病者需将糖化血红蛋白控制在7%以下,高血压患者血压应低于130/80毫米汞柱。冠状动脉粥样硬化的进展速度与低密度脂蛋白胆固醇水平直接相关,建议维持在1.8毫摩尔/升以下。未控制的三高患者5年内心血管事件复发率高达40%。

3、术后护理:

双联抗血小板治疗至少持续12个月,阿司匹林需终身服用。氯吡格雷或替格瑞洛的选择需根据基因检测及出血风险评估。过早停用抗血小板药物可能导致支架内血栓形成,其死亡率超过45%。

4、生活习惯:

戒烟可使心血管死亡率降低36%,每日30分钟有氧运动能提升侧支循环建立。地中海饮食模式可将主要心血管事件风险降低30%,需严格控制每日钠摄入量低于5克。心理应激管理同样重要,焦虑抑郁会加速动脉硬化进程。

5、定期复查:

术后首年每3个月需进行运动负荷试验或冠状动脉CT评估,之后每年至少1次全面检查。出现新发心绞痛、呼吸困难等症状需立即行冠状动脉造影。定期监测凝血功能及肝肾功能,及时调整药物剂量。

心脏支架术后患者应建立包含心血管医师、营养师及康复治疗师的多学科随访体系。每日保持6000-8000步中等强度步行,每周3次阻抗训练。饮食采用低升糖指数食材,增加深海鱼类及坚果摄入。保证7-8小时优质睡眠,通过正念冥想缓解压力。术后5年生存率可达90%以上,规范管理者20年存活案例并不罕见,但个体差异显著需坚持终身健康管理。

杜永杰

副主任医师 临汾市人民医院 呼吸科

老年白癜风患者养生可从哪3方面出发?

老年白癜风患者养生需重点关注皮肤防护、营养均衡和心理调节三方面。

1、皮肤防护:

老年白癜风患者皮肤屏障功能较弱,需避免阳光直射,外出时应使用物理防晒措施如遮阳伞、长袖衣物。选择温和无刺激的护肤品,避免含酒精或强碱性成分的产品。洗澡水温控制在37℃左右,减少搓澡频率,防止皮肤损伤导致同形反应。定期观察白斑变化,发现异常及时就医。

2、营养均衡:

建议增加富含酪氨酸及铜元素的食物摄入,如黑芝麻、核桃、动物肝脏等。适量补充维生素B族和维生素E,但需避免过量摄入维生素C。每日保证优质蛋白质摄入,可选择鱼类、蛋类、豆制品等易消化吸收的食材。注意饮食清淡,限制高盐高脂食物,维持肠道菌群平衡。

3、心理调节:

可通过参加老年兴趣小组、书画活动等转移注意力,减轻疾病带来的心理压力。家属应给予充分情感支持,避免患者产生孤独感。学习正念冥想或呼吸训练等放松技巧,每天坚持15-20分钟练习。必要时可寻求专业心理疏导,改善因外观变化导致的社交回避行为。

老年白癜风患者可尝试每日早晚各进行30分钟温和运动,如太极拳、八段锦等传统养生功法,既能促进血液循环又不会过度消耗体力。睡眠方面应保证每天7-8小时规律作息,睡前用40℃左右温水泡脚15分钟有助于改善睡眠质量。日常可适量饮用枸杞菊花茶、桑葚茶等具有滋阴养血功效的养生茶饮,但需避免与治疗药物同服。建议每3个月复查肝肾功能,监测长期用药安全性。外出社交时可选用温和的物理遮盖产品,既保护皮肤又能提升社交信心。注意根据季节变化及时增减衣物,预防感冒等诱发因素。

刘亚铃

主任医师 河北医科大学第三医院 皮肤科

糖尿病吃什么五谷杂粮好?

糖尿病患者可通过适量摄入燕麦、糙米、荞麦、藜麦、黑米等五谷杂粮来帮助控制血糖。这些食物富含膳食纤维和低升糖指数,有助于稳定血糖水平,同时提供丰富的营养支持。

1、燕麦:燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,降低餐后血糖峰值。糖尿病患者可以将燕麦作为早餐主食,搭配牛奶或酸奶食用,既营养又健康。

2、糙米:糙米保留了米糠和胚芽,富含膳食纤维、维生素和矿物质。与白米相比,糙米的升糖指数较低,更适合糖尿病患者食用。建议将糙米作为主食的一部分,每天适量摄入,有助于控制血糖波动。

3、荞麦:荞麦是一种低升糖指数的杂粮,含有丰富的膳食纤维和植物蛋白。糖尿病患者可以将荞麦制成面条或粥,作为主食的替代品,既能提供饱腹感,又不会引起血糖快速升高。

4、藜麦:藜麦是一种营养全面的杂粮,富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质。其升糖指数较低,适合糖尿病患者食用。可以将藜麦煮成饭或加入沙拉中,既能增加饮食的多样性,又能帮助稳定血糖。

5、黑米:黑米含有丰富的花青素和膳食纤维,具有抗氧化和降低血糖的作用。糖尿病患者可以将黑米与其他杂粮混合煮粥,或制成黑米饭,作为主食的一部分,有助于改善血糖控制。

糖尿病患者在日常饮食中应注重五谷杂粮的搭配,避免单一食物摄入过多。建议每天摄入50-100克杂粮,搭配适量的蔬菜、蛋白质和健康脂肪,形成均衡的饮食结构。同时,注意控制总热量摄入,避免高糖、高脂肪食物的摄入。适量运动也有助于提高胰岛素敏感性,促进血糖的稳定。定期监测血糖水平,根据医生建议调整饮食和药物治疗方案,是管理糖尿病的关键。

王青

主任医师 临汾市人民医院 消化内科

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