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年轻人应如何预防骨质疏松

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兰军良 副主任医师
临汾市人民医院
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年轻人糖尿病早期症状?

年轻人糖尿病早期症状主要有多饮、多尿、体重下降、疲劳乏力、皮肤瘙痒等。糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病,早期发现并干预有助于控制病情发展。

1、多饮

多饮是糖尿病早期常见症状,由于血糖升高导致血浆渗透压增高,刺激下丘脑口渴中枢,患者会频繁感到口渴并大量饮水。即使饮用大量水后,口渴感仍难以缓解。这种情况与体内水分通过尿液大量流失有关,形成恶性循环。

2、多尿

多尿表现为排尿次数和尿量明显增多,尤其夜间起夜频繁。当血糖超过肾糖阈时,葡萄糖随尿液排出并带走大量水分,产生渗透性利尿作用。部分患者每日尿量可达3000-5000毫升,严重者可能出现脱水症状。

3、体重下降

短期内无明显原因的体重减轻是重要警示信号。虽然患者食欲可能正常甚至亢进,但由于胰岛素缺乏或抵抗,葡萄糖无法被有效利用,机体转而分解脂肪和蛋白质供能,导致体重在1-2个月内下降5-10公斤。

4、疲劳乏力

持续感到疲倦、精力不足是常见主诉。血糖代谢异常导致细胞能量供应不足,同时电解质紊乱和脱水也会加重乏力感。这种疲劳感在休息后难以缓解,严重影响日常工作生活效率。

5、皮肤瘙痒

高血糖状态可引起皮肤微循环障碍和神经末梢刺激,表现为全身或局部皮肤干燥瘙痒,尤其好发于会阴部。皮肤抵抗力下降还容易合并真菌感染,出现顽固性皮肤问题。

建议年轻人保持规律作息和适度运动,控制精制糖和高脂食物摄入,定期监测血糖指标。出现上述症状时应及时就医检查,通过糖化血红蛋白和口服葡萄糖耐量试验明确诊断。早期通过生活方式干预和必要药物治疗,可显著延缓并发症发生。日常注意足部护理和皮肤清洁,避免外伤感染风险。

陈云霞

副主任医师 临汾市人民医院 呼吸科

什么药可以治疗骨质疏松?

治疗骨质疏松的药物主要有阿仑膦酸钠、唑来膦酸、雷洛昔芬、特立帕肽、降钙素等。骨质疏松可能与年龄增长、雌激素缺乏、钙摄入不足、维生素D缺乏、长期使用糖皮质激素等因素有关,通常表现为骨痛、身高变矮、骨折等症状。建议及时就医,在医生指导下选择合适的药物。

1、阿仑膦酸钠

阿仑膦酸钠属于双膦酸盐类药物,能够抑制破骨细胞活性,减少骨量流失。该药物适用于绝经后女性骨质疏松及男性骨质疏松患者。用药期间可能出现胃肠道不适,需空腹服用并用大量水送服。长期使用需定期监测骨密度变化。

2、唑来膦酸

唑来膦酸是静脉注射用双膦酸盐,每年仅需给药一次。该药物能显著降低椎体和非椎体骨折风险,特别适合不能耐受口服双膦酸盐的患者。用药后可能出现流感样症状,通常1-3天内自行缓解。肾功能不全患者需调整剂量。

3、雷洛昔芬

雷洛昔芬是选择性雌激素受体调节剂,可增加骨密度而不刺激乳腺和子宫内膜。适用于绝经后骨质疏松女性,尤其是有乳腺癌风险的患者。可能增加静脉血栓风险,活动性血栓患者禁用。用药期间需补充钙剂和维生素D。

4、特立帕肽

特立帕肽是重组人甲状旁腺激素类似物,通过促进骨形成改善骨质量。适用于严重骨质疏松且骨折高风险患者。需每日皮下注射,疗程不超过24个月。可能引起血钙升高,用药期间需监测血钙水平。

5、降钙素

降钙素能抑制破骨细胞活性,缓解骨质疏松引起的骨痛。有鼻喷剂和注射剂两种剂型,适用于不能耐受其他药物治疗的患者。长期使用可能产生抗体导致药效降低。常见副作用包括面部潮红和恶心。

骨质疏松患者除药物治疗外,需保证每日摄入足够的钙和维生素D,适量进行负重运动如步行、跳舞等有助于维持骨量。避免吸烟和过量饮酒,防止跌倒。定期进行骨密度检查评估治疗效果,根据医生建议调整用药方案。建立健康的生活方式对骨骼健康有长期益处。

叶奎

副主任医师 天津市第四中心医院 血管外科

骨质疏松吃什么蔬菜好?

骨质疏松患者可以适量食用西蓝花、菠菜、油菜、苋菜、芥菜等蔬菜。这些蔬菜富含钙、维生素K、镁等营养素,有助于骨骼健康。

一、食物1、西蓝花

西蓝花含有丰富的钙和维生素K,钙是骨骼的主要成分,维生素K有助于钙在骨骼中的沉积。西蓝花还含有抗氧化物质,可以减少骨骼炎症,延缓骨质疏松的进展。建议每周食用两到三次,清蒸或水煮可最大限度保留营养。

2、菠菜

菠菜富含钙、镁和维生素K,镁能促进钙的吸收,维生素K可激活骨钙素,帮助钙质沉积在骨骼中。菠菜中的草酸会影响钙吸收,建议焯水后再食用,以减少草酸含量。可与富含维生素C的食物搭配,提高铁的吸收率。

3、油菜

油菜钙含量较高,且含有丰富的维生素C,有助于胶原蛋白合成,维持骨骼韧性。油菜中的膳食纤维还能促进肠道健康,改善矿物质吸收。建议急火快炒,避免长时间高温烹调导致营养流失。

4、苋菜

苋菜钙含量超过牛奶,且含有丰富的钾和镁,这些矿物质协同作用可提高骨密度。苋菜中的叶黄素和玉米黄素具有抗氧化作用,能减少自由基对骨骼的损害。建议与富含维生素D的食物同食,促进钙的吸收利用。

5、芥菜

芥菜含有大量钙和维生素K,还富含硫代葡萄糖苷,这种物质在体内转化为异硫氰酸盐,具有抗炎和保护骨骼的作用。芥菜略带苦味,可搭配豆腐或肉类烹调,既增加口感又提高蛋白质摄入。

二、药物1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含有钙和维生素D3,可直接补充骨骼所需营养素。适用于钙摄入不足或维生素D缺乏导致的骨质疏松。需遵医嘱服用,避免与某些药物同服影响吸收。

2、阿仑膦酸钠片

阿仑膦酸钠是双膦酸盐类药物,能抑制破骨细胞活性,减缓骨量流失。适用于绝经后骨质疏松和高龄骨质疏松患者。需空腹服用,服药后保持直立姿势。

3、骨化三醇软胶囊

骨化三醇是活性维生素D3,可促进肠道钙吸收和肾脏钙重吸收。适用于维生素D代谢异常或肾功能不全导致的骨质疏松。需定期监测血钙水平,防止高钙血症。

4、雷洛昔芬片

雷洛昔芬是选择性雌激素受体调节剂,可增加骨密度,降低骨折风险。适用于绝经后骨质疏松患者,尤其是有乳腺癌风险者。可能增加静脉血栓风险,需评估后使用。

5、特立帕肽注射液

特立帕肽是甲状旁腺激素类似物,能刺激成骨细胞活性,促进新骨形成。适用于严重骨质疏松或多次骨折患者。需皮下注射,疗程一般不超过两年。

骨质疏松患者除注意蔬菜摄入外,还应保证优质蛋白和维生素D的补充。适当进行负重运动如散步、跳舞等可刺激骨骼生长。避免吸烟和过量饮酒,减少咖啡因摄入。定期进行骨密度检查,监测治疗效果。保持适度日晒,促进皮肤合成维生素D。烹饪时少用盐,高钠饮食会增加钙的排泄。保持规律作息,避免长期使用可能影响骨代谢的药物。如出现腰背疼痛或身高变矮,应及时就医评估。

张玲

主任医师 河南省肿瘤医院 肝胆外科

年轻人突然轻微手麻?

年轻人突然轻微手麻可能与生理性压迫、颈椎病、腕管综合征、糖尿病周围神经病变、脑卒中等因素有关。建议及时就医明确病因,避免延误治疗。

1、生理性压迫

长时间保持固定姿势导致局部神经受压是常见诱因。如侧卧压迫手臂、伏案工作时肘部悬空等,会造成尺神经或桡神经短暂缺血。改变体位后通常数分钟内缓解,可配合热敷促进血液循环。避免长时间使用手机时手腕过度屈曲,建议每半小时活动上肢。

2、颈椎病

颈椎间盘突出或骨质增生可能刺激神经根,多伴有颈部僵硬感。神经根型颈椎病常表现为单侧手指放射状麻木,转动头部时可能加重。需通过颈椎MRI确诊,治疗包括颈椎牵引、甲钴胺等营养神经药物。睡眠时建议使用颈椎枕维持生理曲度。

3、腕管综合征

正中神经在腕部受压所致,典型表现为拇指至无名指桡侧麻木,夜间症状明显。常见于频繁使用鼠标或手机的人群,女性妊娠期发病率较高。肌电图检查可明确诊断,轻症可通过腕部支具制动缓解,重症需行腕横韧带松解术。

4、糖尿病周围神经病变

长期血糖控制不佳会导致末梢神经损伤,多呈手套袜套样对称性麻木。早期可能仅表现为间歇性手指刺痛感,需检测糖化血红蛋白确诊。控制血糖是根本措施,可配合硫辛酸改善微循环,同时需检查足部防止溃疡发生。

5、脑卒中

突发单侧肢体麻木需警惕短暂性脑缺血发作,可能伴随言语含糊或面部歪斜。青年卒中多与卵圆孔未闭、抗磷脂抗体综合征有关。头部CT或MRI可鉴别,确诊后需进行抗血小板或抗凝治疗。高血压患者出现该症状应立即测量双侧血压。

日常应注意保持正确坐姿,避免颈部前倾和手腕过度屈曲。工作间隙可做手指伸展操:五指用力张开保持5秒后握拳,重复10次。饮食上增加富含B族维生素的粗粮和绿叶蔬菜,限制高糖高脂食物。若麻木持续超过1小时或反复发作,须尽快到神经内科就诊,必要时完善肌电图、颈椎MRI等检查。夜间症状明显者可尝试佩戴腕托入睡,但需注意松紧度避免影响血液循环。

张伟

主任医师 上饶市人民医院 全科

年轻人怎么预防高血压?

年轻人预防高血压可通过控制体重、限制钠盐摄入、规律运动、戒烟限酒、管理心理压力等方式实现。高血压的发生与遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、长期精神紧张等因素有关。

1、控制体重

超重或肥胖是高血压的重要危险因素。体重指数超过24时,发生高血压的概率显著增加。建议通过平衡膳食和增加运动量,将体重控制在合理范围内。减少高脂肪、高糖食物的摄入,增加蔬菜水果和全谷类食物的比例,有助于维持健康体重。定期监测体重变化,及时调整饮食和运动计划。

2、限制钠盐摄入

高盐饮食会导致体内钠离子潴留,增加血容量,从而升高血压。每日食盐摄入量应控制在5克以内。避免食用腌制食品、加工食品和快餐等高盐食物。烹饪时可以使用醋、柠檬汁、香辛料等替代部分食盐,逐步适应低盐饮食。购买包装食品时注意查看营养成分表中的钠含量。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,可以有效预防高血压。运动能够增强心血管功能,改善血管弹性,帮助控制体重。避免久坐不动,每隔1小时起身活动5-10分钟。运动应循序渐进,避免突然剧烈运动。有高血压家族史的年轻人更应保持规律运动习惯。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮,导致血管收缩,长期吸烟者高血压发病率明显增高。酒精摄入过多也会导致血压升高。建议完全戒烟,男性每日酒精摄入不超过25克,女性不超过15克。社交场合可选择无酒精饮料替代。戒烟初期可能出现不适症状,可通过运动、咀嚼无糖口香糖等方式缓解。

5、管理心理压力

长期精神紧张、焦虑等心理因素会激活交感神经系统,导致血压升高。学会压力管理技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等放松方法。保证充足睡眠,每天7-8小时。建立良好的社交支持系统,与家人朋友保持沟通。工作学习注意劳逸结合,避免长期处于高压状态。必要时可寻求专业心理咨询帮助。

预防高血压需要建立健康的生活方式并长期坚持。除上述措施外,建议定期监测血压,每年至少测量一次。有高血压家族史的年轻人应增加监测频率。保持均衡饮食,适量摄入富含钾、钙、镁的食物,如香蕉、牛奶、坚果等。避免熬夜和过度疲劳,保持良好的作息规律。出现头晕、头痛等不适症状时及时就医检查。通过综合干预措施,大多数年轻人都能有效预防高血压的发生。

臧金萍

主任医师 临汾市人民医院 肿瘤科

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