预防颈椎病可通过调整姿势、加强锻炼、改善睡眠、定期活动等方式实现。颈椎病的预防主要涉及生活习惯优化和肌肉强化。
1、调整姿势
保持头部与脊柱自然对齐，避免长时间低头或前倾，使用电子设备时抬高至视线水平。
2、加强锻炼
通过颈部伸展运动和肩背部肌肉训练增强支撑力，如米字操、游泳等低冲击运动。
3、改善睡眠
选择高度适中的枕头，避免过高或过低，仰卧时枕头支撑颈部生理曲度，侧卧时保持脊柱水平。
4、定期活动
每30分钟改变一次静态姿势，进行颈部旋转、耸肩等简单活动，促进血液循环。
日常注意避免冷风直吹颈部，控制伏案工作时间，出现持续疼痛或麻木时需及时就医评估。