失眠可通过生活调整、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、生活调整
建立规律作息时间，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，保持卧室安静舒适。
2、心理干预
认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑情绪。
3、药物治疗
右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物可短期使用，但需在医生指导下严格掌握用药指征。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法等物理手段可调节睡眠节律，适用于特定类型的失眠患者。
建议失眠患者白天适度运动，避免午睡过长，睡前可饮用温牛奶或泡脚帮助放松。