眼睛一看手机就不舒服，通常与视疲劳、干眼症或蓝光伤害有关，可通过调整用眼习惯、使用人工泪液和佩戴防蓝光眼镜缓解。视疲劳是由于长时间盯着屏幕，眼睛肌肉持续紧张，导致酸胀、干涩；干眼症则因眨眼频率降低，泪液分泌不足，眼睛缺乏润滑；蓝光伤害则是手机屏幕发出的高能蓝光对眼底视网膜的刺激，可能引发视力下降。
1、视疲劳的缓解方法包括：每使用手机20分钟，休息20秒，远眺20英尺外的物体，放松眼部肌肉；适当调整手机屏幕亮度，避免过亮或过暗；使用手机时保持正确的姿势，眼睛与屏幕距离保持在30厘米以上。
2、干眼症的改善措施有：使用人工泪液滴眼液，补充眼睛表面的泪液，缓解干涩感；增加眨眼频率，尤其是在使用手机时，有意识地提醒自己眨眼；保持室内空气湿润，使用加湿器，避免环境过于干燥。
3、蓝光伤害的防护方法包括：佩戴防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的直接刺激；开启手机的护眼模式，降低屏幕蓝光输出；减少夜间使用手机的时间，避免在黑暗环境中长时间盯着屏幕。
如果眼睛不适症状持续或加重，建议及时就医，进行专业的眼科检查，排除其他潜在的眼部疾病。通过调整用眼习惯、采取防护措施和适当治疗，可以有效缓解眼睛一看手机就不舒服的情况，保护视力健康。