经常失眠是什么原因

Question

经常失眠是什么原因

Answer 1

经常失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑或情绪波动会导致大脑皮层持续兴奋。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。

2、睡眠习惯

睡前使用电子设备、作息不规律会扰乱生物钟。需固定就寝时间，避免午睡过长，睡前两小时减少蓝光暴露，建立条件反射性入睡机制。

3、环境因素

噪音、光线过强或温湿度不适直接影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘，室温控制在20-24摄氏度，湿度维持在50％-60％。

4、疾病影响

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴失眠症状。可能与炎症因子刺激或疼痛传导有关，表现为入睡困难伴多汗心悸。需治疗原发病，短期可配合右佐匹克隆、扎来普隆、多塞平等药物。

日常可尝试饮用酸枣仁茶、温牛奶等助眠饮品，避免睡前摄入咖啡因，适度进行瑜伽等放松运动，持续两周未改善需就诊睡眠专科。