热着了头晕恶心应立即转移到阴凉通风处，补充水分和电解质，必要时就医。高温环境下，人体散热功能受限，导致体温调节失衡，容易出现头晕、恶心等症状，严重时可能引发中暑。及时采取降温措施，避免长时间暴露在高温环境中，是预防和缓解症状的关键。
1、转移到阴凉通风处。高温环境下，人体通过出汗散热，但环境温度过高时，散热效率降低，容易导致体温升高。转移到阴凉通风处，有助于降低体表温度，减少身体负担。
2、补充水分和电解质。高温下大量出汗会导致水分和电解质流失，引发头晕、恶心等症状。饮用含电解质的饮品，如运动饮料或淡盐水，可以快速补充流失的矿物质，恢复体液平衡。
3、物理降温。用湿毛巾擦拭身体，尤其是额头、颈部、腋下等大血管分布区域，有助于加速散热。冰袋或冷敷也可以用于局部降温，但避免直接接触皮肤，以免冻伤。
4、观察症状变化。如果头晕、恶心症状持续或加重，伴随意识模糊、呕吐、高热等情况，需立即就医。中暑严重时可能危及生命，及时医疗干预至关重要。
5、预防措施。避免在高温时段进行户外活动，穿着宽松透气的衣物，戴遮阳帽或使用遮阳伞。定期补充水分，避免长时间暴露在高温环境中，是预防热相关疾病的有效方法。
热着了头晕恶心是身体对高温环境的应激反应，及时采取降温措施、补充水分和电解质是缓解症状的关键。如果症状持续或加重，需立即就医，避免发展为严重中暑。预防高温相关疾病，需注意环境温度、衣着选择和水分补充，保持身体处于适宜状态。