软组织受伤可通过休息、冷敷、压迫和抬高进行治疗，通常由外力撞击、扭伤或过度使用引起。软组织包括肌肉、肌腱、韧带和皮肤，受伤后会出现疼痛、肿胀和活动受限。急性期应避免继续使用受伤部位，48小时内冷敷可减少肿胀和疼痛，之后可热敷促进血液循环。压迫包扎和抬高患肢有助于减轻肿胀。疼痛严重时可服用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸或萘普生。恢复期可进行适度的物理治疗和康复训练，如轻度拉伸、关节活动度练习和肌肉力量训练，但需在专业指导下进行。饮食上可增加富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼肉、柑橘类水果，有助于组织修复。若症状持续或加重，如剧烈疼痛、明显畸形或无法活动，需及时就医，排除骨折或严重韧带损伤。软组织受伤的恢复时间因损伤程度而异，轻度损伤通常1-2周可恢复，严重损伤可能需要数月。预防软组织受伤应注意运动前的热身、使用合适的护具和避免过度负荷。软组织受伤的及时处理和适当康复对恢复功能至关重要，避免过早或过度活动可减少慢性疼痛和功能障碍的风险。