花生可通过水煮、醋泡、低温烘焙、搭配杂粮粥等方式兼顾美味与营养。花生富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和膳食纤维，适量食用有助于心血管健康。
1、水煮：
带壳花生清水浸泡后加盐煮熟，保留原味且减少油脂氧化，适合高血压人群。
2、醋泡：
生花生米用陈醋浸泡3天，醋酸促进矿物质吸收，开胃助消化。
3、低温烘焙：
去壳花生150℃以下烘烤20分钟，避免高温破坏维生素E等营养素。
4、杂粮搭配：
与燕麦、红豆等熬粥，提高蛋白质利用率，血糖生成指数更低。
每日食用量控制在20-30克，对花生过敏者禁用，发芽花生须彻底加热后食用。