有了失眠症后应该怎么办

Question

有了失眠症后应该怎么办

Answer 1

失眠症可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当进行有氧运动，睡前4小时避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，避免在床上使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能降低觉醒度。严重焦虑抑郁需配合专业心理咨询。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。所有药物需在医生指导下使用。

睡前可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精。长期失眠伴随日间功能障碍时应及时就诊。