高密度胆固醇偏低时，可通过调整饮食、增加运动和必要时药物治疗来提升其水平。高密度胆固醇HDL被称为“好胆固醇”，其水平过低可能增加心血管疾病风险。低HDL的常见原因包括不健康饮食、缺乏运动、吸烟、肥胖以及某些遗传因素。
1、调整饮食结构：增加富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类三文鱼、沙丁鱼、坚果杏仁、核桃和橄榄油。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免过多摄入加工食品和甜食。适量摄入富含纤维的食物，如全谷物、豆类和蔬菜，有助于提高HDL水平。
2、增加身体活动：规律的有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，每周至少150分钟，可显著提升HDL水平。力量训练，如举重或使用阻力带，每周两次，也有助于改善胆固醇代谢。
3、药物治疗：对于生活方式调整效果不佳或存在高风险因素的患者，医生可能会开具药物。他汀类药物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀可降低低密度胆固醇LDL并适度提高HDL。烟酸类药物如缓释烟酸和贝特类药物如非诺贝特也可用于提升HDL水平。
4、戒烟和限酒：吸烟会降低HDL水平，戒烟有助于恢复其正常值。过量饮酒对胆固醇代谢不利，建议男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。
5、控制体重：超重或肥胖会降低HDL水平，通过健康饮食和运动减重，可有效改善胆固醇水平。
通过以上方法，可逐步提升高密度胆固醇水平，降低心血管疾病风险。若经过生活调整仍无法改善，建议及时就医，寻求专业医生的指导和治疗。坚持健康的生活方式，定期监测胆固醇水平，是维护心血管健康的关键。