改善睡眠的方法主要有调整作息习惯、营造舒适环境、适度运动放松、必要时药物辅助。
1、调整作息
固定每天入睡和起床时间，避免白天补觉超过半小时，建立规律生物钟。
2、优化环境
保持卧室黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫和透气寝具。
3、运动放松
白天进行快走、瑜伽等中等强度运动，睡前2小时可尝试腹式呼吸或渐进式肌肉放松。
4、药物辅助
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药，或褪黑素受体激动剂改善睡眠节律。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，持续失眠需就医排查焦虑症等潜在病因。