怎么样预防颈椎病的发生

Question

怎么样预防颈椎病的发生

Answer 1

预防颈椎病可通过调整姿势、适度运动、改善睡眠、控制用颈时间等方式实现。颈椎病多与长期劳损、退行性变等因素相关，需综合干预。

1、调整姿势

保持头部中立位，避免长时间低头或仰头，工作学习时屏幕与视线平齐，每30分钟活动颈部。

2、适度运动

进行颈椎操、游泳等低强度运动，增强颈肩肌肉力量，改善血液循环，避免剧烈转头动作。

3、改善睡眠

选择高度适中的枕头，避免过高或过低，侧卧时保持脊柱自然曲度，减少睡眠中颈椎压力。

4、控制用颈

减少手机电脑连续使用时间，避免颈部固定姿势超过1小时，间歇性放松可降低椎间盘负荷。

日常注意颈部保暖，避免冷风直吹，饮食补充钙质和维生素D，定期进行颈椎活动度检查。