胃下垂可通过饮食调整、体位管理、腹部锻炼、生活习惯改善等方式防护。
1、饮食调整
少食多餐，避免暴饮暴食，减少高脂肪、辛辣刺激食物摄入，以易消化食物为主，如粥类、软面条。
2、体位管理
餐后保持直立姿势30分钟以上，避免立即平卧或弯腰，睡眠时适当抬高床头15-20厘米。
3、腹部锻炼
适度进行腹肌强化训练，如仰卧抬腿、腹式呼吸，增强腹部肌肉支撑力，避免剧烈运动或负重。
4、习惯改善
避免长期束腰或穿紧身衣物，控制体重在合理范围，减少增加腹压的行为如频繁弯腰、久蹲。
日常注意保持规律作息，避免焦虑情绪，若出现持续腹胀、嗳气等症状应及时就医评估。