工作压力大焦虑症失眠怎么办

Question

工作压力大焦虑症失眠怎么办

Answer 1

工作压力大导致的焦虑症失眠可通过心理疏导、药物干预、作息调整、运动疗法等方式缓解。通常由长期高压状态、情绪调节障碍、神经递质紊乱、基础疾病等因素引起。

1、心理疏导：

认知行为疗法帮助识别压力源，正念训练可降低焦虑水平，建议每周进行专业心理咨询。

2、药物干预：

短期可使用佐匹克隆、劳拉西泮等镇静催眠药，帕罗西汀适用于伴随焦虑症状，需严格遵医嘱调整剂量。

3、作息调整：

固定就寝时间建立生物钟，睡前1小时避免蓝光刺激，午休控制在30分钟内。

4、运动疗法：

每日30分钟有氧运动促进内啡肽分泌，瑜伽或太极等舒缓运动更适合晚间进行。

保持卧室环境黑暗安静，晚餐避免高糖高脂饮食，持续失眠超过两周需到精神心理科就诊评估。