酸奶富含优质蛋白、钙、维生素B族及活性益生菌，主要有促进消化、增强免疫、调节肠道菌群、补充营养等作用。
1、促进消化
酸奶中的乳酸菌能分解乳糖产生乳酸，帮助缓解乳糖不耐受症状，促进胃肠蠕动，改善消化不良。
2、增强免疫
活性益生菌可刺激肠道免疫细胞增殖，增强肠道屏障功能，降低病原体感染风险。
3、调节菌群
益生菌能抑制有害菌生长，维持肠道微生态平衡，对腹泻、便秘等肠道问题有调节作用。
4、补充营养
酸奶含有易吸收的钙质和优质蛋白，有助于骨骼健康，其发酵过程还能提高维生素B族的利用率。
建议选择无添加糖的原味酸奶，乳糖不耐受人群可优先饮用，搭配水果或坚果食用营养更均衡。