防止打呼噜的方法主要有调整睡姿、控制体重、避免饮酒、治疗鼻部疾病。
1、调整睡姿
仰卧位易导致舌根后坠引发打鼾，建议侧卧睡眠并使用专用枕头保持气道通畅。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食管理和有氧运动减轻体重可显著改善打鼾症状。
3、避免饮酒
酒精会使咽喉部肌肉松弛加重气道阻塞，睡前4小时内应禁止饮酒及服用镇静类药物。
4、治疗鼻部疾病
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等可能导致鼻腔通气障碍，需通过鼻用激素喷雾或手术矫正改善通气。
持续性严重打鼾伴呼吸暂停时，应及时到耳鼻喉科或睡眠医学中心进行多导睡眠监测评估。